Признаки правильного выполнения техники оксисайз. Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан. Оксисайз эффективнее бодифлекса

Оксисайз-упражнения для похудения абсолютно не сложные. Скорее не так просто выполнять их регулярно, не пропуская дни, и не снижая интенсивность тренировок. Да, это ежедневная работа позволит скинуть лишний вес, оздоровиться-омолодиться и побороть неврозы.

О том, как выполнять оксисайз упражнения — читайте ниже.

Техника правильного дыхания оксисайз – видео упражнений, схема

Основа оксисайза – правильное дыхание, поэтому ему надо уделить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж. Джонсон считает, что, пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так, лучше посвятить пару недель проработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

Техника дыхания оксисайз, видео:

• Как надо стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о ваших сближенных лопатках.

• Как вдыхать: носом, в тоже время, запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «довдоха».
• Как сделать выдох: почувствуйте наполненность легких воздухом и начинайте выдыхать. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», ослабляя ягодицы и разворачивая таз. Затем, как и при вдохе, сделайте 3 резких «довыдоха».

Гимнастика оксисайз – правильная техника выполнения упражнений — видео

• Растяжение боковое. Задействованы область талии и пресса. Как: из стандартной позиции потяните руку правую наверх и наклонитесь вправо. При этом тело должно быть практически параллельно полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Удержите растяжку и сделайте несколько циклов дыхания. Затем смените позу на левую руку. И так, по 3 раза на каждую руку.

• Присед у стенки. Работают ноги, ягодицы и мышцы грудной клетки. Как: стоя в основной позиции у стенки облокотитесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра были параллельны полу. Куда деть руки? Соедините их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте в этой позиции несколько дыхательных циклов. И так, 3 раза.
• Приседание обычное. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодиц. Как: приседайте в той же позе что и выше, только без стенки и не глубоко. При этом пытайтесь, словно развести ноги, разъединив пол под ногами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за одну тренировку.

• Отжим от стула. Напрягаются все мышцы. Как: присядьте на край прочного стула и подстрахуйте себя руками. Затем еще сдвиньтесь ягодицами вперед так, чтобы упор удерживался лишь на носках и ладонях. Застыньте и подышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение для похудения оксисайз несколько раз.
• Отжимание от стенки. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног. Как: руки под грудью с параллельными ладошками. Отожмитесь и когда почувствуете максимальное напряжение, распрямите тело и встаньте на носки. Затем сделайте несколько циклов дыхания. Закрепите упражнение около 3-х раз.
• Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжение важных мышц тела. Как делать: лежа на полу, оттяните носки, а руки уберите за голову. Как будто вас вытягивают в разные стороны одновременно. Затем подышите несколько циклов. Это дыхательное упражнение оксисайз замечательно подходит для завершения тренировки.

• Растяжение кобры. Напряжена область спины и живота. Как: лежа на животе, обопритесь на ладони рук, расположить которые надо под грудью. Затем выпрямите согнутые локти, хорошо ощущая натяжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра с пола не поднимаются. Итак, несколько циклов по 3 раза.

Оксисайз упражнения, видео:

Оксисайз – это натуральное средство для продления молодости и нормализации веса . Многие женщины говорят, что уже через месяц занятий у них не только исчез лишний вес, но и улучшилось состояние кожи, пропал целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

Дыхательная гимнастика для похудения - 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

• Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
• Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
• Дыхательная гимнастика Оксисайз , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео-уроки Оксисайз. Смотреть бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас?..

Дыхание - это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.

> > Оксисайз – «дыши и худей», в чем суть методики и эффективна ли она для похудения?

Оксисайз – «дыши и худей», в чем суть методики и эффективна ли она для похудения?

Оксисайз (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — это уникальная методика, созданная Джил Джонсон, известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания. Оксисайз часто ассоциируется с бодифлексом, хотя в обоих направлениях финтнеса упор и делается на обогащение организма кислородом, все же существенные отличия присутствуют. В чем же суть оксисайз тренировки, какие результаты можно ожидать и какие есть противопоказания?

В чем суть метода Oxycise

В методике присутствуют только без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения. При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряется обмен веществ.

Автор методики оксисайз — Джил Джонсон

Дыхание оксисайз

1. Сделайте глубокий и длинный вдох через нос, собрав мышцы лица в улыбку, наполняя воздухом живот, выпячивая его вперед, в конце вдоха сделайте три коротких «довдоха», на счет 1,2,3.
2. После сделайте длинный выдох через рот, делая губы «плоскими», а не через трубочку. В конце выдоха сделайте три коротких обрывистых «довыдоха», на счет 1,2,3. Полностью освобождая легкие от воздуха. Живот при выдохе максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе идет непрерывное поступление кислорода, который всем известный мощный жиросжигатель и без его присутствия не происходят окислительные процессы – сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает задержку дыхания на короткое время, после чего якобы кислород поглощается в разы сильнее.

В делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напрягая мышцы живота, и задерживается дыхание примерно на 12 секунд. Такая техника не доказала своей пользы и не принесла многим ожидаемых результатов, к тому же, задержка дыхания может быть очень опасной.

У оксисайз меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он эффективнее.

Кому подойдут тренировки оксисайз

Тренировка будет показана в любом возрасте независимо от физической подготовки, так как самым важным аспектом является техника дыхания, а не силовая нагрузка. Также гимнастика подходит тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

• Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
• Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
• Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
• Улучшается общее самочувствие.
• Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок , которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Противопоказания для занятий оксисайз

1. Патология сердечно-сосудстой системы и сердечная недостаточность.
2. Легочная гипертензия.
3. Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
4. Обострение заболеваний и воспалительные процессы.
5. Травмы и хирургические вмешательства в позвоночник.
6. Кровотечения.
7. Беременность.
8. Нарушение функций щитовидной железы.

Как выполнять оксисайз тренировку для начинающих

• Тренируйтесь на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
• Принимайте пищу через час после тренировки.
• Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
• Выполняйте упражнение как минимум по 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Упражнение №1

Техника для укрепления ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз, согнув колени, подкрутите копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполняйте технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких довдоха, длинный выдох – 3 довыдоха). И так минимум 30 циклов дыхания, затем восстановитесь в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги по ширине таза, подкрутите копчик – поясница плоская. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите по технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите так же одинаковое количество циклов.

Упражнение №3

Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполняйте дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для упражнения понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь руками за опору, но не переносите вес тела. Поставьте ноги широко, разведя носки врозь. Опрокиньте таз, подкрутив под себя копчик. Присядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Так же держитесь за опору, поставив стопы вместе. Правую ногу отведите назад и поднимите над полом, напрягая ягодичную мышцу. Опорную ногу слегка согните. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правую навесу, выполняйте дыхательную гимнастику оксисайз. Повторите на левую ногу одинаковое количество циклов дыхания.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте стопы вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не наклоняя корпус сильно в сторону. Удерживайте бедро навесу, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите по той же технике. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №7

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, тем самым удерживая напряжение в ягодицах. Выполняйте дыхательную технику, затем поменяйте ногу.

Упражнение №8

Держитесь руками за спинку стула или стола, отойдите стопами максимально назад, образуя ровную линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличив лордоз. Ноги по ширине таза, колени прямые, чувствуйте максимальное вытяжение задней поверхности бедра. Выполняйте технику дыхания несколько циклов, затем подойдите стопами вперед и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, поставьте левую ладонь на стул за спиной и скрутите корпус в эту же сторону, запрокинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При скручивании влево выполняйте технику дыхания. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение №10

Сидя на стуле, поставьте обе ладони назад на сидение, отклонившись корпусом немного назад, поднимите ноги над полом, слегка согнув колени. При наклоне назад держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягайте мышцы живота и выполняйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Станьте на оба колена на мягкий коврик, опрокиньте таз (подкрутите копчик), держите руки перед собой, можно сделать замок из пальцев, развернув ладони наружу. Отклоните корпус назад, сохраняя прямую линию корпуса и бедер – от колен до макушки. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте упражнение на дыхание несколько циклов. По окончании сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте в «бабочку»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны максимально ближе к полу. Наклоните корпус слегка вперед и надавите локтями на внутреннюю сторону бедер. Удерживайте положение и дышите по той же технике. В конце расслабьтесь.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем нижней руки в пол. Вторую руку держите на поясе. Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, шею вытягивайте вверх. Удерживая ногу навесу, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения – лежа на боку, скрутите корпус, поставив локти на пол, но при этом не касайтесь животом и подвздошными костями пола. Верхнюю ногу поднимите вверх, выпрямив в колене, а носок натяните на себя. Удерживание такое положение и как обычно дышите. Затем перевернитесь на другой бок и то же самое выполните на другую сторону.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите ладони за голову. Поставьте стопы на пол по ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, удерживая напряжение в мышцах живота, но не отрывайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите как обычно. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Станьте в планку, поставив ладони под плечи, а стопы по ширине таза. Напрягите мышцы живота, сохраняя позвоночник ровным. Дышите по стандартной неизменной схеме. После выполнения поставьте стопы на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены), ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Сколько сжигает калорий оксисайз

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения не самый лучший способ похудения и получения спортивного тела – это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий – это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес программ для дома всегда найдется что-то эффективнее и интереснее. Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики, «Разумное тело» — не самые лучшие методы похудения. И если быть объективными, такая методика скорее безопасна, чем эффективна. Не навредить – это хорошо, но лучше тратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый найдет для себя индивидуально.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые .

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с . Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Описание комплекса

Оксисайз - это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно - всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

Принцип питания

Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий - около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь - дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жиров на проблемных участках

Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение - вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Результаты занятий

Главная цель Оксисайза - это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным - «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!

Целлюлит - это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.

Правильное дыхание

Есть два вида дыхания:

• грудное;
• диафрагменное.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

1. Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
2. Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
3. Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

1. Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
3. Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Беременность - это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.